z serii

Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]

[...] wyciskanie nogami,suwnica 150+ x 5 rozgrzewka 200+ x 5 -//- 250+ x 2 -//- 250+ x 8 + 2 wymuszone 250+ x 10 dipsy x10 x10 x10 Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między wyciskaniem robiłem MC... przyczyna- nie daje mi spokoju ostatnia z***ka od doświadczonego trójboisty i faktycznie miał rację,że JEST Z TECHNIKĄ DO DUPY [...]

[...] np.L-Sit to jest pull,a Planche push.Ja tu tylko widzę, że w dynamicznych jest Pull i Press(Chapter Five i Six) Push-ups variations-FX(Press), Pull-Ups-negative(Pull) 3)3-5 serii i 3-5 powtórzeń.To np mam frogstand 12s, połowa 6 sekund.Czyli robię 10 razy po 6sekund żeby wyszło minutę-OK.No ale to jest jedno powtórzenie czy jedna seria czy co? [...]

[...] 2 serie. -zuraw i prostowanie po 4 serie choć nie wiem czy pokusiłbym się o zrobienie: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Można też tak: PRzysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc daj po 3 serie. -Wyciskanie zza głowy kontuzjogenne, [...]

[...] co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w podporze o ławke wioslowanie sztanga w opadzie tlowia [...]

Rafii ja tylko wkleiłem schemat treningowy full body workout 5x5. Wcale nie oznacza że ma on być Twoim przyszłym planem. Jeśli nawet to przysiady w planie B można by zamienić na wykroki lub siady ze sztangą trzymaną z przodu dla odmiany. Plan który zamieścił Marian nawet osobiście mi się podoba tym bardziej że są superserie tak przez nas lubiane [...]

[...] już bica nie czułem jak by był bezwładną kończyną 3 seria - 23kg - x11 UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC: 1 seria - 12kg - x12 2 seria - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x10 Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 35g białeczka No i 2 fotki po treningu I w domciu już posiłek potreningowy, który zjadłem bardzo szybko cieszę się że [...]

[...] w tym planie które ja wyłapałem: -połączenie kiepskie, nogi nie mają być 'dodatkiem' mają być PODSTAWĄ treningu i to od nich powinni zacząć układać plan. -brak rozpisanych serii. -masz tyle samo ćwiczeń na bicpes co np. na klate a to bardzo mała partia i nie potrzeba jej tyle. -wprowadzanie wspnego zmęczenia mięśni poprzez danie ćwiczenia [...]

[...] będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się już w nich czuję i w połączeniu z obniżeniem położenia sztangi na barkach daje to ładny power. Do serii 142,5x5 przygotowywałem się 6min i jak wstałem to zbierało mi się na bełta/omdlenie ;/ muszę kogoś przyuczyć wiązania,bo trwa to wszystko zdecydowanie za długo :) [...]

[...] stosuję od zawsze by uniknąć kontuzji. Po także się rozciągam. Rozciąganie w rozgrzewce polecane jest w "Atlasie Ćwiczeń SFD" Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół [...]

[...] Barki + dół pleców Niedziela: Góra pleców + klata Dłuugo się głowiłem nad tym, nie miałem pomysłu - proszę sprawdźcie to, jeśli będzie ok, to wrzucę rozpiskę ćwiczeń i serii oraz liczbę powtórzeń i może coś z tego wyjdzie. EDIT: Z tego wszystkiego zapomniałem napisać rozpiski jedzenia Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

Plan wymaga kilku poprawek, ale dziś juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 [...]

[...] do końca zrozumiałe, ale z tego co da się odczytać: Tak, duże partie wypadałoby łączyć z małymi, z tym, że najpierw wykonujesz ćwiczenia na dużą. Co do drugiego, to ta ilość serii obowiązuje oczywiście na całą partię, łącząc wszystkie ćwiczenia, a patrząc na Twój staż, jeżeli oczywiście musisz już ćwiczyć tym planem, to trzymaj się dolnej granicy [...]

[...] x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x7 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=2Mho1sEA_ew 4 seria - 125 kg - x5 - po tej serii już miałem dosyć ale jeszcze bisepsik BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: tutaj już siły nie miałem robić, czułem się jak bym miał zje.ke 1 [...]

[...] Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Wytrzyma 300 KILOGRAMÓW ciężaru. Potężne podstawy. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas Twoich super serii na brzuch, ławka nie będzie się huśtać na boki, tak jak konstrukcje z krótszą i mniejszą podstawą. Wielofunkcyjna ławka. Będziesz mógł rzeźbić na niej idealny kaloryfer [...]

[...] MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Podciąganie do klatki rób z hantlami.Reszta mi się podoba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:18:03

[...] znaczy się wczoraj miałem trening trójek ,,3", i się pomyliłem i zrobiłem ,,5" tzn po 5 powtórzeń, co najlepsze w ,,3" mam ciężar większy, i 90kg w ostatniej serii z mostkiem zrobiłem 5 razy bez pomocy! +dodatkowo 3 negatywne powtórzenia, no sam nie wierze, ten mostek chyba coś daje, z logicznego punktu widzenia robiąc go [...]

[...] z problemami, ale to wina nieodpowiedniego stylu życia (trzeba zacząć chodzić spać i budzić się o regularnych porach). Reszta - Boże dopomóż, ćwiczenia ograniczone do trzech serii, brak progresji ciężaru - katorga. Biceps dwa ćwiczenia, po dwie serie - również mocno ograniczone. Jedynie A6W poszło normalnie, dzień 39 zaliczony. Już niedługo [...]

[...] dobrze ale licze na wiecej.Prosze was o pomoc w doborze ciezaru na nastepny trening.W klatce te 8 powt 80kg zrobilem juz bez zadnego zapasu to samo w ostatniej serii. Dieta dzisaij 100gr musli 100gr twarogu Przed silownia 100gr ryzu ogorki konserwowe padlina:)-2 udka i 2 nozki z kuraka(gotowane) Po treningu 100New mass mutation 2 [...]

[...] tej seri ręce mi się strasznie trzęsły już, ale pĄpa niesamowita była http://www.youtube.com/watch?v=GJMYyQkTjZc Młotki <-- troche za mało obiążenia dałem w pierwszej serii, ale starałem sie robić 3-4s jedno ugięcie. Filmik nagrałem, ale źle i nic nie było widać, więc nie wrzucam. 5kg x 10 7,5kg x 10 Suplementacja 1tab vitamin, 1tab [...]